AGA（エージーエー）コラム・雑学｜抜け毛、薄毛（うす毛）対策【AGA-news】

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AGA（エージーエー）コラム・雑学

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AGAコラム・雑学

▼　１．シャンプーでAGAケアは可能？洗い方、回数のポイント

AGAの場合、頭皮の脂分の分泌が活発になっているので、きちんとシャンプーをして頭皮環境を清潔に保つことで、抜け毛を防ぐことができます。
今回は、AGAの進行を遅らせるためのシャンプーの極意をお伝えします。
■髪が喜ぶシャンプーの手順
頭皮には皮脂腺があり、汗をかくと皮脂と混ざり合って皮脂膜を作ります。この膜ができると汚れがたまりやすくなり、フケやかゆみ、抜け毛につながります。髪が喜ぶシャンプーの方法は以下の通りです。
1．髪の汚れを落とす
軽くブラッシングをして、シャンプーする前にほこりなどを落としておきましょう。まずはぬるま湯で、髪についた汚れを落とします。指の腹を使って頭皮を優しく揉むようにマッサージします。
2．シャンプー
シャンプー液を手のひらできちんと泡立てます。泡立てたシャンプーを髪につけ、指の腹で皮脂や汚れを揉み出すように丁寧に洗います。頭皮をマッサージすることで、血行がよくなります。
3．すすぎ・トリートメント
すすぎも丁寧に時間をかけて、頭皮をマッサージするように行います。シャンプー液のすすぎ残しがあると毛穴が詰まってニオイやフケの原因にもなります。軽く水分を拭き取った後、リンスやコンディショナーを適量つけます。リンスやコンディショナーは地肌ではなく髪につけます。しばらく置いたらすすぎます。
4．タオルドライ
頭皮に含んだ水分を手で軽く流した後、タオルで優しく挟み、毛と頭皮の水気をとります。タオルドライをきちんとしておけば、その後のドライヤーが短時間で済みます。
5．ドライヤー
髪の健康のためには、洗うだけでなく乾かすことも大切です。濡れた状態の髪はとても傷みやすく、頭皮に雑菌が繁殖しやすくなり、かゆみの原因にもなるので、ドライヤーで手早く乾かします。
頭皮から20cm以上離して、同じ場所に３秒以上風をあてないように注意。ある程度乾いたら、冷風に切り替えると毛流れが整いやすくなります。
■回数は体質に合わせて、夜シャンがおすすめ
シャンプーの回数は、体質によって個人差があります。汗をかきやすく、皮脂の分泌が多い人は毎日、乾燥しやすい人は2日に1回など、自分の頭皮や体質に合わせて決めましょう。
「朝シャン」という言葉が流行りましたが、肌の修復や髪の成長に良いとされるゴールデンタイム（22時～2時）より前に洗うのがベストです。
■育毛シャンプーはAGAに効果があるの？
ドラッグストアなどでも育毛効果をうたったシャンプーを見かけますね。これら市販されている育毛シャンプーのほとんどは、頭皮環境を整えるために頭皮の汚れや毛穴に詰まった油脂の洗浄を目的とした成分が配合されています。もちろん、抜け毛の原因のひとつは毛穴に詰まった油脂や汚れにありますし、髪の毛が作物だとしたら、頭皮は畑です。髪の毛の成長のためには、頭皮の状態をよくすることが必要です。
女性の薄毛の場合、髪の毛のスタイリング剤の使いすぎで毛根が詰まり、抜け毛が増えることが多いので、こうしたクレンジング力の強いシャンプーを使って毛根をキレイにし、頭皮環境をよくすれば高い効果が期待できます。
男性型脱毛症と呼ばれるAGAの場合、男性ホルモン量がその原因だと考えられており、遺伝による要素が多いので、AGAが発症するかどうかに頭皮環境はあまり関係がないこともあります。AGAの治療は、一人で悩まず専門医に相談するのが良いでしょう。育毛シャンプーも、クリニックで原因や体質に合ったものを選んでもらうことでさらに効果を期待できるかもしれません。
■シャンプーで抜け毛を防ごう
シャンプーでAGAを防ぐことは難しいもしれませんが、前述したようにきちんとシャンプーをして頭皮環境を清潔に保つことで、抜け毛を防ぐことは可能です。AGAの進行を食い止めるためにも、やはり日々のシャンプーは気を付けていくべきでしょう。

▼　２．食べ物で身体の内側から AGA対策をしよう！

AGAの主な原因は活性型男性ホルモンと呼ばれるジヒドロテストステロン（DHT）の影響ですが、生活環境などさまざまな要因が重なって進行することが知られています。食生活は身体を作る基本です。つい育毛剤など外からの対策に気をとられがちですが、身体によいものを食べて、内側からAGA対策をしていきましょう。
■髪の毛を作る要素：たんぱく質を多く含む食べ物
髪の毛を作る代表的な物質はたんぱく質です。髪の毛の99%はケラチンというたんぱく質からできています。たんぱく質が多く含まれる食材には、以下のようなものがあります。
・納豆
・豆腐
・卵
・サケ
・サンマ
・鶏肉ささみ
お昼ごはんに焼き魚定食をチョイスしたり、コンビニのおにぎりを買う時に具をサケにしたり、定食のサイドメニューに納豆や豆腐を一品追加するなどすれば、気軽に摂取できますね。
■たんぱく質の合成を助ける要素：亜鉛を含む食べ物
ケラチンの合成をサポートするのがミネラルです。亜鉛ともいいますが、以下のような食材に多く含まれます。
・牡蠣
・いわし
・ごま
・わかめ
・昆布
・アーモンド
わかめや昆布などの海藻類をたくさん食べると育毛効果があると信じられていますが、海藻類自体に「発毛を推進する効果」はないので、そればかりを食べたからといって、髪の毛がフサフサになるわけではありません。
上記にも書いたように、ミネラルにはたんぱく質の合成を助ける働きがあるので、合わせて食べるようにしましょう。例えば、コンビニでもよく見かける、豆腐とわかめのサラダにごまドレッシングをかけてみましょう。これなら、かんたんにおいしく取り入れられますね。
■頭皮環境を整える要素：ビタミン類を含む食べ物
健康な毛を生やすには、頭皮環境を整えることも大切です。
ストレスホルモンの分泌を促進させてストレスを緩和する働きをするのが、ビタミンＣです。
ビタミンＣは、野菜や果物に多く含まれます。
・ピーマン
・トマト
・レモン
・ブロッコリー
野菜が苦手という方は、果物をとるのでも良いですが、その場合は糖分過多にならないように気を付けてください。野菜ジュースは糖分が含まれているので、できるだけ生の野菜や果物で摂取するのがベターです。

次に、血液循環と新陳代謝を促進し、髪の毛の健康状態を保つのがビタミンＡです。
・にんじん
・レバー
・ほうれん草
・銀だら
・あん肝
ビタミンB6は、新陳代謝を高め、皮脂の過剰分泌を防いでくれます。
・のり
・わかめ
・チーズ
・卵
・レバー
・胚芽米
このほか、ビタミンEは血管を広げる働きがあります。血流が悪いと栄養が行き渡りませんし、皮脂で毛穴がつまってしまうと髪は生えてこなくなりますので、これらのビタミンも気を付けて摂取していきましょう。
■発毛によくない食生活に気をつけよう
逆に、発毛によくない食べ物もあります。
例えば、糖分の多い食べ物です。髪に必要なビタミンBや亜鉛が、糖分を消化するために使われてしまうので、髪を生やす邪魔になります。
また、アルコールも飲み過ぎるとAGAにつながります。アルコールを大量摂取することで、髪に必要なアミノ酸が分解されてしまうためです。
ただ、適量のアルコールはリラックス効果や頭皮の血行促進に役立ちますので、お酒が好きな方はほどほどを心がけましょう。
高カロリーな食べ物も避けるべきでしょう。カロリーを摂取しても、髪に栄養がいきわたるわけではなく、逆に脂分が血管をつまらせて、髪の毛が生えにくくなります。
■バランスのよい食生活をおくることが重要
昔から、髪に良いとされる食べ物はいろいろありますが、発毛効果があると実証されている食べ物というものはありません。食事でAGAを完全に防ぐことはできませんが、毛髪をつくる栄養素と、毛髪の成長をサポートする栄養素をとることを心がけて、バランスのよい食生活をおくることで、進行を遅らせることは可能だと考えられます。

▼　３．ごっそりたまる抜け毛の恐怖！これってAGA？髪の毛が抜ける原因を知ろう

毎日シャンプーのたびに、風呂場の排水溝にごっそりたまる抜け毛…。「俺もそのうち父親のように薄毛になるんじゃ…」と、自分の抜け毛を見てはストレスをためているという人はいませんか。もしかしたら、そのストレスこそ、抜け毛の原因かもしれません！
■髪の毛は1日に100本抜ける
人間の髪の量は約10万本あり、1日に100本程度抜けるといわれます。髪の寿命は約3年程度で、そのうち約2年かけて髪の毛が育ち、その後毛根が成長すると、退縮して古い髪の毛が抜けるというサイクルになっています。ですから、たくさん抜けてもその分成長すれば問題ありません。
しかし困ってしまうのは、抜けるだけ抜けて、その後生えてこないことです。
髪の毛が抜ける原因のひとつに、頭皮環境が整っていないことが考えられます。例えば、脂や糖分が多くカロリーの高い食事ばかりとっていませんか。高カロリーな食事は、髪の毛に栄養がいきわたるどころか、脂分が毛根に詰まって新陳代謝が悪くなり、抜け毛の原因になります。
また、シャンプーをするときは、きちんと地肌から洗えていますか。髪の毛を洗うのではなく、指の腹を使ってマッサージをするようにぐいぐいと頭皮を洗います。力任せにごしごしと洗うのは、頭皮を傷つけるので注意しましょう。頭皮マッサージはすぐに効果が出るというものではないので、毎日習慣づけて、気長にやっていくことをおすすめします。
脂っぽい体質の方は、乾燥しない程度に朝晩洗ってもよいでしょう。とくに、AGAの方は脂分が出やすくなっているので、注意が必要です。市販されている育毛効果をうたったシャンプーは、洗浄力を高める成分を配合して、脂汚れを落としやすくしているので、こうしたものを使ってもいいでしょう。
■ストレスは抜け毛の大敵！
髪が抜けるのは、栄養バランスが悪くなっているためとも考えられます。
髪の毛の99%はケラチンというたんぱく質からできています。納豆や豆腐、鶏のささみなど、たんぱく質を多く含んだ食品を積極的にとりましょう。ケラチンの合成をサポートするのがミネラルです。亜鉛ともいいますが、牡蠣のほか、髪の毛によい食材といわれる昆布やわかめなどの海藻にも多く含まれるので、いっしょに食べましょう。お昼の定食で、サイドメニューに冷ややっこか納豆、わかめのお味噌汁を選んだり、飲み会でわかめとお豆腐の和風サラダを食べるのもよいですね。
ビタミン類には頭皮環境を整える効果があるので、肉ばかりではなく野菜や果物もきちんととりましょう。野菜ジュースは糖分が含まれているので、できるだけ野菜や果物そのものから栄養をとってください。
また、ストレスも抜け毛の大敵です。自分の抜け毛を見てストレスを溜めてしまわないよう、対処をしていきましょう。
■その抜け毛、AGAかも？
生活習慣や食事に気を付けているのに抜け毛がひどいという方は、遺伝によるAGAかもしれません。男性型脱毛症とも呼ばれるAGAは、テストステロンという男性ホルモンが、5αリダクターゼという変換酵素によって活性型男性ホルモンと呼ばれるジヒドロテストステロンに変わることで起こります。実は、このテストステロンの分泌量にはほとんど個人差はないのです。一方、5αリダクターゼの量は個人差があり、その差は遺伝によるものとされています。男性の場合、隔世遺伝では母方の祖父母が薄毛ならその遺伝子を受け継いでいる可能性が考えられます。
薄毛の進行がとまらないという場合には、生活習慣やストレス、食事とは別の要因も考えられますので、専門医の診察を受けることをおすすめします。

MSDは薄毛（うす毛）・抜け毛に悩む男性のために、AGA（エージーエー）に関する情報を継続的に発信しております。